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来源：人民网健康
睡眠是人体最基本的生理功能之一，在这段时间里，大脑开始存储记忆，细胞进行再生和修复。长期睡不好，会对健康造成负面影响，引发大量严重和危及生命的疾病，包括癌症、糖尿病和心脏病等。以下几种疾病已经得到科学验证。
1老年痴呆症
美国约翰·霍普金斯大学的研究者在年对一组年龄在53~91岁之间的成年人进行的研究发现：每晚睡眠状况不好的人，其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被视为老年痴呆症的明确标志物。因此，缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物，从而引起老年痴呆症。
2肥胖症和糖尿病
美国芝加哥大学的研究发现：每晚只睡4个小时的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5个小时的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量较高会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而引发肥胖症和糖尿病。
3心血管疾病
年欧洲心脏病学会年会上宣读了一项研究，研究人员针对名年龄在25~64岁之间的俄罗斯男性进行了为期14年的追踪调查发现：有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险会高出2.6倍，中风的风险会高出1.5~4倍。有心脏病发作病史的患者中，有近2/3的人也存在着睡眠障碍。
4溃疡性结肠炎
医院的研究者在年，通过对参加“美国护士健康状况跟踪调查”的女性进行考察后发现：溃疡性结肠炎和节段性肠炎有可能是睡眠问题造成的。适量的睡眠(每晚6~8个小时)对抑制消化系统内的炎症反应(在通常情况下会引发这两种肠炎)起到了必要作用。
5前列腺癌
年发布的一项研究显示，在对名年龄在67~95岁之间的冰岛男性进行为期7年的追踪调查后发现：入睡困难的男性患上前列腺癌的风险会上升60%。研究者将这一关联归因为褪黑素，这是一种调节睡眠的激素。褪黑素水平较高时能抑制肿瘤生长，而睡眠不好的人体内此激素少。
要先防癌，坚持五大原则1、食物尽量清淡，低盐少调料，不要吃过冷、过热、过硬、辛辣刺激、油炸熏制腌制食物。这是因为高盐饮食会增加胃酸分泌，还会增加胃癌风险。如果经常食用辛辣、热烫、冰凉的食物，会使黏膜血管急剧收缩或扩张，刺激和损伤消化道。在消化道不断地损伤、修复过程中，就容易导致癌变。同时，腌制食品、发霉的食物含有亚硝胺类化合物和真菌毒素，而亚硝胺类化合物是公认的强致癌物，因此要避免食用。
2、选择易消化的食物，细嚼慢咽。如果吃东西时狼吞虎咽，不细加咀嚼，就会把大块的食物送到胃中，使胃的负担增加。久而久之，胃就会受不了。
3、天然新鲜的食物要多吃，防止过分粗糙的食物，加工食品要少吃，特别是加工休闲零食。缺乏维生素A、维生素E、维生素B2、维生素C是食道癌、胃癌高发区居民饮食的共同特点。因此，女性要多食用新鲜蔬菜水果这些富含维生素的食物，能降低疾病风险。同时，加工食品一般含有大量调味料、盐、糖、添加剂等，无益于健康。
4、远离烟酒、浓茶、浓咖啡。烟酒、浓茶、咖啡对消化道有很大的刺激性，会使胃黏膜损伤，导致胃黏膜充血、水肿、甚至出血、糜烂。酒精会使胃黏膜产生红斑和腐烂损伤，会刺激胃酸分泌而加重胃黏膜损伤。如果有消化道溃疡，咖啡会使消化不良症状和胃酸分泌加重。
5、吃粥，但不要吃泡饭。粥是将米彻底煮烂，米中的淀粉溶入了水中，进而有“水乳交融”的状态，就会较容易消化吸收。但是，泡饭的状态不同：米是米水是水。而在吃泡饭时人们大多会和吃粥一样，不多加咀嚼就下咽，就会给胃带来较大的负担，因此，常吃泡饭会比较伤胃。
想要预防癌症，可以吃吃下面的食物1、芦笋：含有硒和植物纤维等，可以防治多种癌症。
2、茄子：含有葫芦素、水苏碱、龙葵碱、胆碱等物质和含有丰富的营养成分，其中龙葵碱和葫芦素可以抗癌。
3、豆类及豆制品：在豆类中，大豆、豌豆、扁豆、绿豆和刀豆等可以防癌抗癌。
4、大蒜：根据实验证实，大蒜素、大蒜辣素会强烈的抑制癌细胞，大蒜素还能阻断在体内合成亚硝胺。大蒜富含硒、锗，锗，可以激活巨噬细胞的吞噬功能。
5、蔬菜：如葱、洋葱、蒜等百合科蔬菜，如卷心菜、白萝卜、芜菁等十字花科蔬菜含有多量的硫化合物，可以增强肝脏解毒时所需酶的作用，还可以增强人体预防癌症的效果。
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