我们都知道，一个人的健康与否，跟咱们的生活习惯，饮食习惯是密不可分的。一日中离不开吃喝拉睡4件事，每个人都有自己的习惯偏好。但是有的习惯能给健康加分，有些习惯却反而会给自己减寿命！“吃喝拉睡”，这些习惯需改正！吃1吃饭速度快很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年轻时进食不规律、狼吞虎咽。这样的吃法，食物并没有经过充分的咀嚼就进入了胃肠道，不仅给胃肠造成负担，长期这样就会导致消化吸收功能下降，出现消瘦、胃肠不适的症状表现，甚至出现胃炎。2爱吃重口味

咸鱼、腊肉、泡菜……高盐饮食与胃癌的发生有着密切关系。

年，国家卫健委发布的《中国居民减盐核心信息十条》指出，高盐(钠)饮食可导致高血压、脑卒中、胃癌、骨质疏松等多种疾病，大约50%的高血压和33%的脑卒中是高盐饮食导致的；

世卫组织规定的是，每人每天的盐摄取量为6克，超过了这个量，食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜，长此以往，也容易诱发胃癌。

3习惯吃烫食

很多国人爱吃烫食，如刚沏好的茶水、刚出锅的饺子、刚从火锅里捞出的涮肉……

食道、胃等消化器官的人体“感受度”比较差，对温度不像皮肤感知温度那样敏感，所以即使食道烫伤了，人体也很难有知觉，即使出现微小病变也并不容易被我们察觉。很多人往往已经出现吞咽困难、食道狭窄了，去检查才发现已经是食道癌了。

4顿顿吃得过饱

吃过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，从而限制了心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。

而在消化食物时，全身血液较多地集中在胃肠道，使冠状动脉供血更显得不足，容易诱发心绞痛、心律失常、甚至急性心肌梗塞而危及生命。

喝01

不爱喝水

当我们汗流浃背、口干舌燥时，端起水杯一饮而尽，真是痛快无比。但这种做法并非人人适合。

对心脑血管疾病患者来说，一次喝水太多，很容易加重心脏负担，甚至诱发意外。

所以我们不要等到渴时才拼命喝水，同时，喝水“少量多次”，不要一次猛喝。

02

饮料代替白水

曾有新闻报道，苏州一位小伙子把碳酸饮料当水喝因此送了命。该小伙日常一口渴就喝碳酸饮料解渴，谁知口渴、乏力等症状越发严重。经诊断，小伙患上高血糖高渗综合征。由于病情过重，最终没能请抢救过来！

高血糖高渗综合征是糖尿病急性代谢紊乱的一种临床类型，诱因有很多，其中有一个原因就是因口渴而摄入大量含糖饮料或摄水不足、急性感染等应激状态。

03

爱喝久熬的浓汤

现在不少人爱“煲靓汤”。其实煲汤时间过久，汤中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的摄入，容易导致高尿酸血症的发生。血尿酸的升高或尿酸水平的骤升骤降，除了会引发痛风急性发作外，还可能导致肾脏以及心血管的损害。

老年人尤其要少喝。随着年龄越增长，肾小球的滤过率越逐渐降低，老年人喝太多“老火靓汤”对肾脏的损伤更大。

拉01排便时玩手机很多人排便时间较长，其实，长时间排便对身体并不好。一则排便时注意力被分散，很有可能导致排便不净，或者直接造成便意消失殆尽，二则长时间保持排便姿势，不利于肛门直肠部位的血液回流，大大增加痔疮的发病率。02有尿意总憋着

工作忙、天气冷……各种理由导致想上厕所也憋着？要注意，爱憋尿可是大事！

憋尿除了可能引起相关器官的炎症，比如尿路感染、膀胱炎、前列腺炎等。对于那些患有高血压、冠心病等基础疾病的患者而言，憋尿，还可引起心脏疾病。

睡01习惯性熬夜晚睡

如果说起不良的睡眠习惯，首先，最危险的一条就是熬夜！

长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等事故。

晚上11点以前最好入睡！

02睡前爱玩手机

新闻经常报道“玩手机一夜脑梗”的案例，就足以证明玩手机的危害有多大。最明显的伤害，睡前长久玩手机会伤害眼睛，可能诱发白内障。

此外，躺着玩手机对颈椎、肩背部以及腰椎都有不良影响。还会导致脑部供血不足，出现眩晕、头痛、拇指腱鞘炎等症状。

03睡前爱吃宵夜

晚餐时间不要迟于晚上8:00，如果吃得太晚，吃了就睡，肠胃的蠕动下降，摄食过多将会影响睡眠。中医有云，“胃不和则寝难安”就是这个道理，且晚饭进食过多极易引起消化不良，积食，脂肪代谢失调等。

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