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01

不渴不喝水

水不仅是维持生命的重要物质,还是人体排毒的工具。长时间缺水会增加血液黏稠度,诱发心脑血管疾病,对肾脏损害也很大。因此,不管渴不渴都要充分补水,成年人一般每天至少要喝毫升水。

02

不重视主食

现在很多人为了减肥拿水果充当主食,不再吃米饭、面条、馒头。美国营养学家研究显示,主食吃得少,坏胆固醇会增高,患心脏病的风险就更大。

中国传统医学更强调“五谷为养”,主食摄入不足,容易导致气血亏虚、肾气不足。

03

餐后点支烟

老百姓常说“饭后一支烟,赛过活神仙”。其实,医学研究表明,饭后抽烟的危害比平时抽烟要大10倍。

这是因为人进食后,消化系统立刻全面运动起来,人体胃肠蠕动十分频繁,血液循环加快,全身毛孔也都张开。这时吸烟,肺部和全身组织吸收烟雾的力度加强。

04

顿顿无酒不欢

俗话说“无酒不成席”,无论亲朋欢聚,还是工作应酬,都少不了酒来助兴。美国研究发现,长期喝酒,全身器官都跟着遭殃,都会受到不同程度的损伤。最可怕的是,食道癌、胃癌等癌症最易盯上爱喝酒的人。

正常情况下,男性每日摄入纯酒精量不应超过20克,女性应更少一些,用“饮酒量×酒精浓度×0.8”这个公式就能算出酒精摄入量。

05

饭后喝浓茶

很多中国人有饭后饮茶的习惯,实际上,这给健康埋下隐患。茶叶中的茶多酚容易与食物中的铁质、蛋白质等产生络合反应,从而影响人体对铁质和蛋白质的吸收。饭前空腹喝茶、吃饭过程中喝茶,也都不利于消化。饭后如果口渴可以喝点白开水代替。如果要喝茶,最好饭后1小时来杯淡茶。

06

晚上吃大餐

忙碌了一天,人们往往把晚餐作为正餐来好好犒劳自己。殊不知,这样百害而无一利。长期晚餐吃得过饱,会使人发胖,如果餐后不运动直接休息,可能诱发肠癌、糖尿病、高血压等疾病。因此,晚餐要尽量早吃；其次,要减少肉食；再次,应控制进食量；最后,晚饭半小时后可散步消食。

07

漏掉早餐

很多人因起床晚、怕麻烦、赶时间等原因,“牺牲”掉早餐。美国科罗拉多大学医学院研究发现,不吃早餐的人胰岛素水平更高,久而久之易患糖尿病。长期不吃早餐,甚至会使胆固醇增高,易患上胆结石。因此,无论多忙,早餐不能省。建议大家最好在早上7～8点吃早餐。

08

狼吞虎咽

随着生活节奏加快,中国人的吃饭速度也在不知不觉中提高。日本大阪大学研究发现,吃饭速度快会导致肥胖几率翻倍。

吃饭太快,不仅对食道带来损害,还可能造成消化代谢功能紊乱,引起便秘、发胖。因此,每顿饭至少吃15分钟。多吃蔬菜、水果和粗粮，能增加咀嚼时间。

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