DHA缺乏会让大脑进入不正常的工作状态，比如说感知能力下降，神经细胞非正常死亡，还可能得抑郁症。。。对于宝宝们来说，缺乏DHA会影响神经系统的正常发育，出现智力发育迟缓或感知能力下降的情况。
虽然DHA对人类很重要，但人体却没能力合成它。所以想补DHA只有一条路——吃进肚子里。DHA最直接、最主要来源是海产品，尤其是那些肥肥的海鱼，比如这些：
那为什么宝宝出生后没吃过海鲜，眼睛也能长得好好的，智力也能发育正常？似乎不吃海产品也没问题啊！
那是因为妈妈会给宝宝DHA。不管妈妈吃什么，吃得好不好，母乳中都会有足量的DHA（配方奶粉里也有）。
但断奶之后，再想补DHA就得靠吃海鲜了。当然也有其它方法，比如：
1.有很多奶粉、米粉、儿童食品都添加了DHA。
2.直接吃Omega-3营养品。比如说油鱼丸，海藻丸。
3.吃一些特殊的植物油，比如说亚麻籽油。因为：亚麻籽油里含有ALA。它能在人体内转化为EPA，之后再转化为DHA。但这种转化效率是非常低的。大概20份的ALA才能转化成一份的EPA。
想补DHA，还是要吃鱼
最高效、最天然，并且除了补DHA外又能得到美味和其它营养的方法，还要数吃海鱼。在国内大家谈到补DHA，第一个想到的应该就是银鳕鱼。但银鳕鱼真的是最好的选择吗？
国外的很多权威资料显示，经常的大量吃银鳕鱼未必安全。
哪一种鱼含汞量大呢？
美国的环保权威机构EDF曾经给大部分海产品做了汞含量的评分（下面的汞含量截图都来自EDF网站）。在这些评分里，我发现了这个情况：国内最贵、DHA含量最高的两种鱼，汞含量也比较高。它们是：
北极黑鳕鱼（Sablefish）
Mercury为黄色，代表中度汞毒
建议宝宝每月最多吃2次
南极银鳕鱼（Patagoniantoothfish）
Mercury为红色，代表高度汞毒
建议宝宝每月最多吃1次
这两种鱼在国内的大超市里都能买到，价格差不多，大概-元克。
必须做个解释：如果严格按照EDF的推荐量吃，应该没有汞中毒风险。
但如果你真的有点洁癖，从此把银鳕鱼和黑鳕鱼彻底请出你的菜篮子，那你还能选什么鱼给宝宝补DHA呢？
高DHA的海鱼列表
好DHA的海鱼还挺多的。国外的权威渔业机构给出了上百种海鲜的DHA含量，我从里面找到了含量比较高，国内又常见的品种。下面的表格里列出了每克鱼肉中，Omega-3和其中ALA，EPA，DHA的含量（克）。
高DHA鱼类名字
ALA
EPA
DHA
Omega-3
鲭鱼（青花鱼，青条鱼，马鲛鱼）Mackerel,chub
0.3
0.9
1
2.2
日本鲭鱼（青花鱼，青条鱼，马鲛鱼）Mackerel,Japanesehorse
0.1
0.5
1.3
1.9
鲱鱼（青鱼）Herring,Pacific
0.1
1
0.7
1.8
秋刀鱼Saury
0.1
0.5
0.8
1.4
大马哈鱼Salmon,chum
0.1
0.4
0.6
1.1
明太鱼Pollock
–
0.1
0.4
0.5
养殖三文鱼Salmon,Chinook
0.1
0.8
0.6
1.5
养殖三文鱼Salmon,Atlantic
0.2
0.3
0.9
1.4
北极黑鳕鱼Sablefish
0.1
0.7
0.7
1.5
南极银鳕鱼Patagoniantoothfish
未查到
未查到
未查到
1.3
表格里要注意的：
1.国内买到的大部分三文鱼都是养殖的。养殖三文鱼，会因为产地和养殖技术的不同，品质差距很大：优质的养殖三文鱼比野生三文鱼更营养，但劣质的养殖三文鱼营养就很差，并可能含比较多的汞。而作为普通消费者，咱们很难区分三文鱼的品质。
2.黑鳕鱼和银鳕鱼又贵含汞量又比其它鱼高，所以排在最后。
3.东北的大马哈鱼都是野生的，但很难买到，也有假货。
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