习近平总书记指出，没有全民健康，就没有全面小康。癌症的发生，与不良生活习惯密切相关，只要改变这种不良习惯，就有可能避免癌症的发生。

每年的4月15日—4月21日

是“全国肿瘤防治宣传周”

常州一院肿瘤科

为您提供一份专业防癌建议

1拒绝抽烟喝酒

专家指出，“每抽一支烟，你就可能丧失5分半钟的生命！”抽烟可导致肺癌、食道癌等很多癌症的高发。

酒精也会增加肝癌、肠癌、食管癌、胃癌和口咽癌等高发。专家建议尽量少饮酒，实在喜欢，每日成年男性控制在2杯以内，成年女性在1杯以内。（1杯的定义：啤酒ml或葡萄酒ml或白酒25ml）。

2远离肥胖

保持匀称的身材、合理控制体重是预防癌症的重要方法。调查发现，超重或肥胖可增加11种癌症患病风险，建议市民体重控制在正常BMI（18.5-23.9）范围内。

计算公式：BMI（体重指数）=体重（千克）/身高（米）的平方

3坚持运动

运动锻炼能帮助人体保持健康的激素水平、新陈代谢能力并增加免疫力，降低癌症发病风险，建议年轻人每天坚持至少30分钟以上的有氧运动，可选择游泳、跑步等。

但是，运动应根据自身年龄和身体状况，选择合适的项目和方式，避免运动损伤，年纪大的市民可选择较缓和太极拳、散步等方式。

4全面均衡营养

?饮水：不论成人或儿童，推荐以白开水为主，减少碳酸饮料摄入。

?食物：三餐不挑食，各种营养元素应充分、全面和均衡。建议每餐至少要搭配2/3的植物性食物，如蔬菜、水果、全谷类和豆类。

5远离油炸、烟熏制食物

食物在高温下油炸、烧烤，容易产生多环芳香烃类致癌物；烟熏制食品中亚硝酸盐含量较多，在人体内作用易生成强致癌物—亚硝胺。因此，尽量远离此类食物。

同时，医生建议，尽量选择玻璃或陶瓷器皿盛放食物，塑料制品需注意类型，尽量避免高温等极端情况。

6尽量减少熬夜

熬夜会造成生物钟紊乱，同时破坏人体的免疫功能，医生建议养成早睡早起的习惯，每天保证休息7小时左右，永远不让肿瘤细胞充满活力。

7保持良好的心情

肿瘤与抑郁常常结伴而行，每天都很压抑，对癌细胞而言是生长扩散的机会。

8不要让手机“陪睡”

研究显示，手机产生的极低频磁场是可能诱发肿瘤的一个危险因素。为了您和您家人的健康，科学合理使用手机，不要让手机“陪睡”。

9提倡母乳喂养

母乳喂养不仅能降低母亲罹患乳腺癌的风险，还能保持婴儿的健康状况。建议在条件允许情况下，坚持母乳喂养至少6个月。

10别把工作服穿回家

在医院、厂矿、车间工作的市民下班后，应先洗手或洗澡，尽量不把工作服带回家中。同时，建议新买衣服洗洗再穿。

医生提醒

肿瘤有一些报警信号

希望引起市民们注意

1、不明原因的消瘦2、不明原因的发热、乏力3、长期原因不明的疼痛4、异常出血：咯血、便血、阴道出血、血尿、皮肤出血点、鼻腔出血5、皮肤新斑点或黑痣变化6、黄疸7、异常肿块8、吞咽困难9、持续性声音嘶哑10、慢性咳嗽和胸痛

全国肿瘤防治宣传周

常州一院肿瘤科重拳出击

一、肿瘤防治义诊活动4月18日08：30—11：号楼门诊大厅二、肿瘤防治科普讲座4月19日14：30—16：00常州市明都真儒酒店6楼夏荷厅★讲者内容：

吴晨——“肿瘤免疫治疗”

李东——“肿瘤与饮食”

徐春兰——“滚蛋吧，肿瘤君—如何应对化疗”

三、新老病友交流会

有爱无癌---让爱动起来

4月20日14：30—16：00肿瘤科示教室（1号楼12楼）

★科普讲座专家：

?吴晨：主治医师、博士后，主要从事各种恶性肿瘤的内科综合治疗和生物免疫治疗。

?李东：主治中医师、硕士研究生，主要研究恶性肿瘤的中西医结合诊治，擅长运用中医药防治术后复发转移、降低化疗副反应。

?徐春兰：副主任护师、肿瘤科护士长，江苏省护理学会肿瘤护理专业委员会委员，常州市护理学会肿瘤学组副组长。

期待大家的光临

科学防癌、抗癌

让肿瘤君，滚蛋吧！

文字

徐春兰

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宣传科

专业审核

胡文蔚

编辑

冯凯

责任编辑

项守奎

邮箱

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