中医妙方冬季腰膝酸痛喝杜仲牛膝汤 http://www.niuhuanga.com/nhjb/4785.html

星期一

早餐

小米粥(大米60g小米25g)

纯牛奶（g）

五香鸡蛋（30g）

黑芝麻黑桃吐司（50g）

早点

哈密瓜+皇冠梨(哈密瓜60g皇冠梨50g)

午餐

南瓜米饭(大米60g南瓜30g)

胡萝卜豌豆鸡丁(鲜鸡胸肉40g豌豆20g胡萝卜20g)

莲藕五花肉香锅(五花肉40g莲藕30g青、红椒20g)

鲜味西兰花(西兰花50g虾皮5g)

萝卜丸子汤(猪肉40g白萝卜30g)

午点

冬瓜薏仁汤(冬瓜30g薏仁5g冰糖5g)

武松卷（40g）

晚餐

燕麦米饭(大米60g燕麦30g)

山药烧排骨(排骨40g山药30g灯笼椒10g)

红椒茄子(茄子40g红椒30g)

时令蔬菜汤(白菜20g番茄20g香菇10g)

星期二

早餐

山药薏仁粥(大米60g山药30g薏仁30g)

牛奶（g）

煮鸡蛋30g）

双色花卷(面粉40g果蔬粉5g)

炒黄瓜片(黄瓜30g)

早点

香蕉+火龙果(香蕉50g火龙果50g)

午餐

黄金米饭(大米60g玉米渣30g)

浇汁梭边鱼(梭边鱼40g灯笼椒20g芹菜20g)

干煸五花杏鲍菇(五花肉50g杏鲍菇20g青椒20g)

荷塘小炒(莲藕30g山药20g木耳20g胡萝卜25g)

鲜菇鸡汤(鸡肉30g香菇30g)

午点

银耳汤(银耳40g红枣20g枸杞20g冰糖5g)

蒸玉米40g

晚餐

绿豆米饭(大米60g绿豆30g)

粉蒸肉(猪肉40g米粉30g南瓜20g)

浇汁娃娃菜(娃娃菜40g)

西红柿牛肉汤(牛肉30g西红柿30g)

星期三

早餐

蔬菜肉末粥(大米50g猪肉30g蔬菜20g)

牛奶g

煮鹌鹑蛋30g

豆沙包(面粉30g红豆沙5g)

早点

西瓜+葡萄(西瓜60g葡萄50g)

午餐

荞麦米饭(大米60g荞麦30g)

土豆烧牛肉(牛肉45g土豆40g灯笼椒15g)

鱼香肉丝(里脊肉40g青笋25g木耳25g胡萝卜25g)

家常豆腐(豆腐60g西红柿30g)

冬瓜鲫鱼汤(鲫鱼30g冬瓜30g)

午点

黑芝麻糊(40g)

晚餐

葡萄干米饭(大米60g葡萄干15g)

莴笋肉片(猪肉40g莴笋40g红椒10g)

蒜粒菜心(菜心35g)

花生莲藕排骨汤(排骨30g莲藕30g花生5g)

星期四

早餐

南瓜燕麦粥(大米50g南瓜30g燕麦30)

牛奶g

西红柿炒鸡蛋(鸡蛋30g西红柿30g)

蒸饺(面粉30g猪肉30g芹菜30g)

早点

水蜜桃+火龙果(水蜜桃50g火龙果50g)

午餐

红豆米饭(大米60g红豆30g)

糖醋里脊(里脊肉40g番茄酱10g白芝麻5g)

甜椒肉丝(猪肉40g甜椒20g)

香菇莲白(莲白40g香菇30g)

丝瓜煎蛋汤(鸡蛋30g丝瓜30g)

午点

菊花水40g

蒸紫薯50g

晚餐

白米饭60g

鹌鹑蛋烧肉(猪肉30g鹌鹑蛋40g)

香甜黄瓜玉米粒(黄瓜30g玉米粒20g牛奶10g)

白菜豆腐汤(豆腐30g小白菜30g)

星期五

早餐

红枣黑米粥(大米50g红枣20g黑米20g)

牛奶g

臊子蒸蛋(鸡蛋30g猪肉15g)

葱花煎饼(面粉40g大葱10g)

早点

哈密瓜+皇冠梨(哈密瓜45g皇冠梨50g)

午餐

小米饭(大米60g小米30g)

酱炒肉丝(猪肉30g莴笋20g胡萝卜10g)

脆皮兔肉(兔肉40g西芹25g红椒25g)

彩椒土豆丝(土豆40g红椒30g)

带丝大骨汤(猪大骨30g海带丝30g)

午点

酸奶(g)

晚餐

鸡蛋面皮(面皮40g青菜30g鸡蛋30g西红柿20g)

香酥鸡翅(鸡中翅40g炸鸡粉5g)

夏季饮食注意事项

1、夏季气候湿热，细菌容易滋生、所以夏季饮食要特别注意卫生；

2、夏季饮食要吃熟食，不仅仅是味道鲜美，里面含有的细菌也被杀死了，凉拌菜要现拌现吃，最好加一些大蒜等杀菌的东西；

3、夏季时喝水尽量喝温水，长期使用过烫的食物会损伤口腔和食道，导致食道癌；

4、勤洗手。

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