人的一生中，有三分之一的时间是用来睡觉的，睡觉既是解除疲劳的需要，也是维持身体健康的基础，但是，在有些人那里，睡觉成了一个大问题，他们不断受着入睡困难，半夜易醒，睡觉时间过短等睡眠问题的困扰。如果存在睡眠问题要怎么办呢？中医有哪些解决方法？咱们居家能不能通过一些食疗药膳的方法来改善睡眠呢？

主讲医生：陆检英

安医院中医肿瘤科主任，全国中西医结合慢病专业委员会委员，中国康复医学肿瘤康复专委会委员，从事医学临床工作20余年，年在中国人民解放军医院肿瘤科进修学习。先后在国内核心期刊发表论文10余篇。善于运用中西医结合手段治疗临床内科、肝病及皮肤科各种疑难杂症，尤其擅长运用辨证施治，调畅气血、疏肝健脾法治疗肝癌、肺癌、胃癌、食道癌、肠癌、胰腺癌、乳腺癌、宫颈癌、恶性肿瘤等。

从中医的角度来看，失眠一般由哪些原因导致？

中医认为失眠是由于心神失养或不安而引起经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。失眠的病因:情志所伤；饮食不节；久病体虚；禀赋不足、心虚胆怯等引起阴阳失调、阳不入阴而发病。判断是睡眠好坏的标准是什么？睡眠不好没有什么固定的标准，由于个体差异，对睡眠时间和质量要求是不一样的。判断睡眠不好主要以睡眠时间不足，睡眠深度不够及不能消除疲劳、恢复体力与精力为依据。失眠主要表现是，一个是睡眠不好，一个是睡眠质量不高。所谓的睡眠不好，患者就有入睡困难，睡眠浅，易醒并且在睡着之后多梦，早上起来的时候感到头晕脑胀，全身没有力气，自己脾气也会变得易爆易怒。而对于睡眠质量不高是指，就是说他明明睡的很好，甚至周围的人都听到他打呼噜了，但是他自己醒来之后，却说自己没有睡，头晕乏力明显，往往这是睡眠质量不好。长期失眠会有哪些危害？长期的失眠有很多的危害，不仅影响身体健康及工作效率，使生活质量下降。而且它会引起来我们身体内部很多系统的一些变化，导致许多精神、神经以及亚健康症状，比如烦躁、抑郁、警觉和活动能力下降，自主神经功能紊乱、消化功能障碍等，甚至会降低免疫系统。包括心脑血管的疾病、内分泌的疾病，糖尿病，肥胖症,甚至肿瘤都有可能会引起来。另外还有一些认知损害，或者抑郁、焦虑，都会引起来这些很多的疾病。实际上有些失眠的患者，他处于一种应急状态下的话，他的这个体内，会产生很多的变化。所以，我们还是要尽早去把他这种状态给他调整好，否则的话长期下去会造成一些其他的损害。

失眠有什么汤药可以服用？

临床上通常对失眠辨证分型，实证：心火炽盛（朱砂安神丸），肝郁化火（龙胆泻肝汤），痰热内扰（温胆汤），虚证：心脾两虚（归脾汤），心肾不交（交泰丸、六味地黄丸、黄连阿胶汤），心胆气虚（安神定志丸合酸枣仁汤）。

失眠的食疗药膳方法

食疗偏方：

牛奶煮蛋黄，可治“虚烦不眠”之症，效果良好。

小米克，加水煮成粥，加白糖适量调服，睡前半小时进食1小碗，能使人迅速发困、安眠入睡。

大枣、大米、茯苓、山药四味同煮粥食用，每晚适量食用，催眠作用很好。

桂圆莲子百合粥，每晚适量食用，有健脾益肾安神之效。

经常失眠可以按摩哪些穴位来辅助治疗？

失眠治疗主要按摩百会穴、四神聪、风池穴、印堂穴、神门穴、内关、足三里、三阴交等穴位。患者每天坚持按摩，作用与药物相辅相成，合成一体。建议患者在按摩前咨询医师，了解穴位位置及按摩力度。具体穴位作用：

百会穴：位于头顶正部，经常按摩百会穴不但可以改善睡眠，也有益智作用；

神门穴：位于掌心面，属于心经穴位。经常按摩神门穴可以消除心烦，改善心血供应；

内关穴：位于掌心面，属于大肠经穴位。经常按摩内关穴能改善气血运行；

三阴交：位于踝尖上三寸，属于脾经穴位。按摩三阴交有补血的作用，对心血不足引起的失眠有明显的效果。还可以用耳穴压丸等方法来助睡眠，常用耳穴：神门、皮质下、神经衰弱点、枕、心、肾等，每日3～5次，每次2分钟左右，贴敷1次持续3～7天。

入睡前技巧

睡前停止运动，因为运动会增加心跳的速度，容易使人兴奋，同是在心跳加速后体温升高直接影响睡眠;

睡前可以洗个温水澡，要注意水不能太热，不要洗太长时间，因为过热的水会阻止睡觉。

睡前不要再看手机、电视、电脑，我们可以听一些舒缓的音乐，这些都可以帮助睡眠;

在睡前不要喝含有咖啡因的饮料，这些饮料也会导致入睡困难。

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